Dhe sa kohë kalojmë ulur në transport ose në tryezë! Pra, këtë e paguajmë me sëmundje të ndryshme, ndër të cilat lider është osteokondroza e qafës së mitrës. Epo, çfarë duhet të bëjmë me të?
Është e ndryshme për të gjithë
Osteokondroza e qafës së mitrës nuk është një grip që "sulmon" papritmas: ndryshimet patologjike në rruaza zhvillohen ngadalë, "pjekur", duke fituar forcë. Dhe, si rregull, ne nuk i kushtojmë vëmendje sinjaleve të para, sepse nuk dimë asgjë rreth tyre. Ekspertët thonë se nëse papritur ndjeni se është bërë e pakëndshme të flini në një jastëk të lartë ose pa ndonjë arsye të dukshme duart tuaja fillojnë të mpihen dhe të ftohta, atëherë është koha për të parë një mjek.
Meqenëse të gjithë jemi të ndryshëm, secili ka manifestimet e veta "specifike" të sëmundjes. Por nëse "procesi ka filluar", më shpesh simptomat e mëposhtme "sinjalëzojnë" se problemet kanë filluar:
- dhimbje koke paroksizmale, e dhimbshme, e cila zakonisht fillon në pjesën e pasme të kokës dhe më pas përhapet në kurorë dhe në tempuj;
- dhimbje në shpatull, parakrah, duar;
- mpirje, djegie, ndjesi shpimi gjilpërash në krahë ose këmbë;
- marramendje dhe madje edhe të fikët kur ktheni kokën papritur;
- tringëllimë në veshët;
- ndonjëherë dhimbje shtypëse në zonën e zemrës, që rrezaton në tehun e shpatullës dhe parakrahut. Me osteokondrozën, ndryshe nga angina pectoris, ajo mund të vazhdojë dhe madje të intensifikohet për disa ditë.
Mos shkel mbi të njëjtën grabujë!
Ne duhet të mësojmë të jetojmë së bashku me çdo sëmundje kronike, dhe osteokondroza e qafës së mitrës nuk bën përjashtim: periudhat e qetësisë relative zëvendësohen nga përkeqësimet, të cilat ne vetë shpesh i provokojmë. Pra, le të mësojmë të "mbajmë linjën" - për të shmangur situatat që mund të provokojnë një sulm tjetër.
cilat saktësisht? Mos lexoni apo shikoni TV ndërsa jeni shtrirë në shtrat, në mënyrë që të mos mbingarkoni rruazat e qafës së mitrës. Jini të kujdesshëm me punët e shtëpisë që kërkojnë të mbani kokën të përkulur lart ose, anasjelltas, të përkulur për një kohë të gjatë: për shembull, ngjitja e letër-muri ose pastrimi i një shtrati lulesh me lulet tuaja të preferuara nuk është për ju.
Ndërsa jeni ulur në kompjuter, bëni një pushim çdo gjysmë ore për t'i dhënë qafës një shans për të pushuar. Mos e ktheni kokën gjatë gjithë rrugës gjatë vozitjes. Dhe në përgjithësi, gjithmonë dhe kudo shmangni lëvizjet e papritura, impulsive të kokës dhe qafës.
Pesë Fab
Është e pamundur të heqësh qafe osteokondrozën e qafës së mitrës përgjithmonë, pavarësisht se cilat metoda efektive të trajtimit ju premtohen. Por minimizimi i "vizitave" të një mysafiri të pakëndshëm është mjaft i mundur.
Për të parandaluar sulmet dhe acarimet, bëni ushtrime të veçanta dy herë në ditë. Do të marrë shumë pak kohë. Këtu janë pesë ushtrime të thjeshta, bëni ato ndërsa jeni ulur në një karrige me shpinën drejt.
- Kthejeni pak kokën përpara dhe vendosni pëllëmbët në ballë. Shtypni kokën në duart tuaja. Qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda. Përsëriteni të njëjtën gjë, duke shtypur gishtat në tempujt tuaj. Dhe tani - në pjesën e pasme të kokës.
- Ulur në një karrige, ulni krahët përgjatë trupit, tërhiqeni kokën prapa dhe ngadalë kthejeni në të majtë. Ngrijeni në këtë pozë për 30 sekonda. Përsëriteni ushtrimin duke e kthyer kokën në të djathtë.
- Ngrini shpatullat lart, duke u përpjekur të arrini veshët tuaj. Qëndroni në këtë pozë për 10 sekonda. Ulni shpatullat, merrni frymë thellë, pushoni për 10-15 sekonda. Përsëriteni të njëjtën gjë, duke ngritur njërën shpatull dhe duke ulur tjetrën.
- Uleni kokën, duke u përpjekur të shtypni mjekrën në gjoks. Përsëriteni 5 herë.
- Kthejeni lehtë kokën prapa, përpara, majtas, djathtas. Përsëriteni lëvizjen në çdo drejtim tre herë.
Le ta përkëdhelim, ta ngrohim?
Vetë-masazhi gjithashtu ndihmon në aktivizimin e muskujve të qafës, përmirësimin e furnizimit me gjak dhe proceset metabolike. Nuk është aspak e vështirë dhe zgjat jo më shumë se pesë minuta, gjëja kryesore është të bëni masazh çdo ditë. Pra, të fillojmë?
Merrni një pozicion të rehatshëm në një karrige dhe relaksohuni. Shtypni katër gishtat e pëllëmbës në pjesën e pasme të qafës, duke e përkëdhelur nga lart poshtë. Përsëriteni 3-4 herë.
Bëni të njëjtën gjë, por më energjikisht, duke masazhuar pjesën e pasme të qafës vetëm me gishtat e mëdhenj.
Duke përdorur një lëvizje rrotulluese rrethore (përsëri, duke përdorur vetëm katër gishta të secilës pëllëmbë), fërkojeni qafën përgjatë anëve të kockës okupitale, duke lëvizur poshtë përgjatë vijave që shkojnë paralelisht me shtyllën kurrizore.
Zgjatni muskujt e qafës: së pari, në anën e djathtë, duke përdorur dorën e majtë, kapeni muskulin me gishtin e madh dhe katër të tjerë, kapeni lehtë dhe lëvizeni drejt pëllëmbës me gishtin e madh. Përsëriteni të njëjtën gjë në anën e majtë të qafës, duke punuar me dorën e djathtë.
Në fund, kompletoni masazhin duke e përkëdhelur lehtë qafën nga lart poshtë.
Mos u mbështetni vetëm tek vetja
Parandalimi është shumë i mirë, por me osteokondrozën do të duhet të rrethoni qafën tuaj me vëmendjen e mjekëve. Sidomos nëse jeni mbi dyzet. Koha na ndryshon jo vetëm nga jashtë, por edhe nga brenda - ndryshimet patologjike në shpinë të qafës së mitrës po përshpejtohen, dhe këtu detyra numër një bëhet "monitorimi" i gjendjes së saj.
Arteriet që furnizojnë trurin me gjak kalojnë përmes shpinës së qafës së mitrës. Çrregullimet e furnizimit me gjak të shkaktuara nga kompresimi vaskular çojnë në komplikime të pakëndshme. Një nga më të zakonshmet lidhet me ndryshimet në hipotalamus, një departament i veçantë që është "përgjegjës" për gjendjen emocionale, metabolizmin, presionin e gjakut, aktivitetin e sistemit kardiovaskular dhe shumë më tepër.
Kjo rezulton në pagjumësi, nervozizëm, humbje të kujtesës, migrenë të rëndë dhe rritje të presionit.
Nëse doni të ndihmoni veten, testohuni. Një rreze x e shpinës së qafës së mitrës ju lejon të monitoroni ndryshimet e këqija; për të sqaruar diagnozën bëhet rezonanca magnetike, Dopplerografia e enëve cerebrale dhe disa ekzaminime të tjera.